Su guía para la respiración alternativa por las fosas nasales

1.   Siéntate en una posición cómoda y apoya las manos sobre las rodillas.
2.   Comenzando con la mano derecha, doble los dedos índice y medio, mientras deja los otros tres dedos en posición vertical.
3.   Con el pulgar, presione ligeramente la fosa nasal derecha hasta que se cierre.
4.   Inhale lentamente solo por la fosa nasal izquierda.
5.   Contenga la respiración y suelte la fosa nasal derecha mientras presiona la fosa nasal izquierda hacia abajo con el dedo anular.
6.   Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
7.   Mientras sigue presionando la fosa nasal izquierda, inhale por la fosa nasal derecha.
8.   Contenga la respiración y suelte la fosa nasal izquierda mientras presiona la fosa nasal derecha hacia abajo con el pulgar.
9.   Exhala por la fosa nasal izquierda. Eso es un ciclo.
10.   Repita de 8 a 10 ciclos, manteniendo la misma duración en cada inhalación y exhalación.
11.   Termina tumbándote en Savasana.

Esta técnica se llama Nadi Shodhana Pranayama en sánscrito, que significa “la purificación de los nervios”. Nadi se refiere a un canal en el cuerpo, como una arteria o una vena, a través del cual fluye la energía o prana. Shodhana significa purificar o limpiar.

Use este pranayama para calmar y purificar los nervios, desestresarse y refrescar su cuerpo y despejar su mente.

1.   Siéntate en una posición cómoda y apoya las manos sobre las rodillas.
2.   Comenzando con la mano derecha, doble los dedos índice y medio, mientras deja los otros tres dedos en posición vertical.
3.   Con el pulgar, presione ligeramente la fosa nasal derecha hasta que se cierre.
4.   Inhale lentamente solo por la fosa nasal izquierda.
5.   Contenga la respiración y suelte la fosa nasal derecha mientras presiona la fosa nasal izquierda hacia abajo con el dedo anular.
6.   Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
7.   Mientras sigue presionando la fosa nasal izquierda, inhale por la fosa nasal derecha.
8.   Contenga la respiración y suelte la fosa nasal izquierda mientras presiona la fosa nasal derecha hacia abajo con el pulgar.
9.   Exhala por la fosa nasal izquierda. Eso es un ciclo.
10.   Repita de 8 a 10 ciclos, manteniendo la misma duración en cada inhalación y exhalación.
11.   Termina tumbándote en Savasana.