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No necesitas colchonetas de yoga ni pantalones de yoga, ¡el yoga es el ejercicio perfecto para hacer en pijama! Bueno... la esterilla de yoga puede ser útil, ¡pero el resto es opcional!
El yoga es el ejercicio perfecto para relajarse después de un largo día, relajar los músculos y calmar la mente. Por lo tanto, es una manera maravillosa de ayudar a prepararse para una buena noche de sueño.
El yoga tiene muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo, incluida la ayuda para relajarse y dormir mejor. Hay algunas formas en que el yoga apoya la salud general del sueño.
Las investigaciones han demostrado que el yoga y la meditación pueden:
Las investigaciones han demostrado que el yoga y la meditación pueden:
La respiración es la base del yoga. Y centrarnos en la respiración nos permite movernos y mantener las posturas con facilidad y comodidad, además de aliviar tensiones. La respiración profunda también relaja el cuerpo y la mente, ayudándote a hacer la transición a la hora de acostarte.
A diferencia de las secuencias energizantes de una práctica de Vinyasa, que pueden hacer que tu sangre bombee, el yoga para dormir debe ser relajante. Durante una práctica de yoga antes de dormir querrás moverte lentamente a través de las posturas, concentrándote en tu respiración y relajándote en cada postura con total rendición.
Una práctica suave como el yoga restaurativo es excelente para cualquier persona que quiera conciliar el sueño más rápido. El yoga restaurativo puede ayudarte a prepararte para dormir relajando el sistema nervioso y aliviando el estrés, que es una de las principales causas de las noches de insomnio.
El yoga restaurativo utiliza muchas posturas en el suelo que se mantienen durante un tiempo prolongado. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en un profundo estado de relajación.
Intente incorporar algunas posturas de yoga relajantes en su rutina nocturna. Las mejores poses serán aquellas que puedas mantener durante uno o dos minutos mientras respiras profundamente en tu vientre.
Aquí hay una breve secuencia para hacer antes de ir a la cama.
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las caderas y desliza las manos hacia abajo para encontrar el piso o las espinillas. Incluso puede optar por sostener los codos y cambiar suavemente de un lado a otro. Mantén la posición durante 10 respiraciones.
Piernas arriba de la postura de la pared (Viparita Karani)
Encuentra una pared y lleva tu tapete perpendicular a ella. Tome asiento con la cadera izquierda o derecha contra la pared. Luego, comience a girar mientras baja la espalda hacia la colchoneta y desliza las piernas hacia arriba de la pared. Coloque las manos a los lados y relájese en la posición durante 20 respiraciones.
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las caderas y desliza las manos hacia abajo para encontrar el piso o las espinillas. Incluso puede optar por sostener los codos y cambiar suavemente de un lado a otro. Mantén la posición durante 10 respiraciones.
Piernas arriba de la postura de la pared (Viparita Karani)
Encuentra una pared y lleva tu tapete perpendicular a ella. Tome asiento con la cadera izquierda o derecha contra la pared. Luego, comience a girar mientras baja la espalda hacia la colchoneta y desliza las piernas hacia arriba de la pared. Coloque las manos a los lados y relájese en la posición durante 20 respiraciones.
Postura del cadáver (savasana)
Ven a acostarte boca arriba. Exhale y estire las piernas sobre el ancho de su colchoneta. Lleva las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Tome una gran inhalación y exhale lentamente mientras cierra los ojos y se deja hundir en la posición. Quédate en Savasana todo el tiempo que quieras (¡es posible que ya te estés quedando dormido!)
Postura del cadáver (savasana)
Ven a acostarte boca arriba. Exhale y estire las piernas sobre el ancho de su colchoneta. Lleva las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Tome una gran inhalación y exhale lentamente mientras cierra los ojos y se deja hundir en la posición. Quédate en Savasana todo el tiempo que quieras (¡es posible que ya te estés quedando dormido!)
Para obtener más ideas sobre por dónde empezar, consulte nuestro artículo Duerma mejor con estas 3 poses para obtener más poses que lo ayudarán a deslizarse hacia un estado de sueño maravilloso.
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
