Yoga & Lesiones (brazos + hombros)

Si evitas el yoga porque estás lesionado o dolorido o tienes dolor crónico, estoy aquí para decirte que es por eso que existe el yoga. El yoga existe para darte una sensación de tranquilidad. Yoga no significa que debas completar 6 saludos al sol y 14 chaturangas. No es cuantificable. Yoga es respirar, escuchar tu cuerpo y movimiento. Eso es todo.

En esta serie de publicaciones, te daré posturas y ejercicios para probar si estás lesionado/experimentando dolor en diferentes partes del cuerpo. Tenga en cuenta que no todas las poses funcionarán para todos los cuerpos. Escuche y aprenda de su lesión. Si te funciona, genial. Si no es así, genial. ¡Seguir explorando! Solo tú sabes lo que te funciona.

Esta semana, nos centraremos en los hombros y los brazos. Hace un par de años, me disloqué el codo (lo sé, soy muy duro) y tuve que cambiar mucho mi rutina de yoga. Sin embargo, si está lesionado en los hombros o los brazos, ¿adivine qué? ¡Aún puedes hacer todas las poses de pie! ¡Guau! También puedes seguir haciendo trabajo básico. Aquí hay algunas otras poses para explorar:

• En lugar de perro boca abajo/tablón/chaturanga , intente gato/vaca o círculos de cadera o perro boca abajo en la pared con usted en forma de L frente a la pared y los pies en el suelo. Esto le permite controlar la cantidad de peso que cae en sus manos. Si un brazo está lesionado, haz el perro boca abajo con un brazo. Si esto es demasiado, acuéstese boca abajo y suba al bote y manténgalo así durante el tiempo que su clase esté haciendo el perro boca abajo. ¡Tu espalda baja recibirá amor extra! Si quieres otra opción, ¡da la vuelta y haz el trabajo básico!
• En lugar de equilibrios de brazos/paradas de manos , intente equilibrios de pie como árbol, avión, giro de equilibrio de pie, paloma de pie, águila o ave del paraíso sin los brazos. Si eso es demasiado, pruebe con la cobra bebé en las yemas de los dedos (de esta manera, usted controla cuánto usa los hombros; si no los usa en absoluto, simplemente se convierte en un bote). Si quieres un desafío en tus equilibrios de pie, cierra los ojos.
• En lugar de guerreros / estocadas con los brazos en alto , intente guerrero con apertura de hombros. Con el costado a una distancia de aproximadamente un pie de la pared, lleve el brazo hacia arriba y hacia atrás, con la palma de la mano contra la pared, y busque una abertura en el hombro y la axila. Si esto es demasiado, solo haz guerrero/estocada con los brazos descansando a los costados.

Si algo te duele, ¡detente! ¡No lo hagas! Explora algo más. Crea una nueva pose. Si nada funciona, túmbate en savasana y respira. Este es el mismo yoga que todos los demás están haciendo. Todo lo que el yoga necesita hacer es traerte tranquilidad.

Por Fae Leslie Hoffman ; Todos los derechos reservados @2019