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Medicina del yoga para la salud intestinal

agosto 22, 2022 3 lectura mínima

El estrés, la disposición genética, las enfermedades crónicas y las alergias o intolerancias alimentarias pueden hacer que cualquiera pase por las fases desagradables de la Tabla de heces de Bristol (es decir, qué dice su caca sobre su estado de salud actual). El tipo de heces no es el tema más atractivo, pero todo el mundo hace caca, así que consideremos que es la parte visceral de la condición humana. Si está evacuando algo más que una micción "regular", es posible que haya buscado alternativas para el alivio intestinal.

Tal vez hayas probado la terapia con aceites esenciales de albahaca, lavanda o menta. Tal vez haya masticado subsalicilato de bismuto para detener la indigestión, la flatulencia o la diarrea. Tal vez haya seguido los principios equivocados de Ayurveda , no de acuerdo con su dosha . Tal vez quisiste el helado una noche y ahora lo estás pagando días después.

Es posible que el yoga no cure el microbioma intestinal como los probióticos (p. ej., kéfir, kimchi, chucrut) y la fibra prebiótica (p. ej., plátanos, ajo, cebollas, cereales integrales). Aún así, ciertas poses pueden aliviar los incómodos espasmos intestinales y aumentar la motilidad gastrointestinal.

Posturas de yoga para la salud intestinal

Las siguientes posturas de yoga van de principiante a intermedio. Sepa dónde está y lleve esa versión al tapete. Sé amable contigo mismo; mostrar gracia. Escuche, observe y evite emitir juicios.

Comience en la postura del cadáver ( Savasana ), estírela y encuentre una alineación pacífica de la columna con el suelo. Los brazos están extendidos con las palmas hacia arriba. Completa un escaneo corporal de la cabeza a los pies. Concéntrese y pídale a cada parte del cuerpo que se relaje, y se sorprenderá de cómo tal pedido liberará y derretirá microtensiones que ni siquiera sabía que tenía.
Transición a Postura del bebé feliz ( Ananda Balasana ). Usa esta postura para relajar la parte inferior de la columna, las caderas y la ingle. Muévase suavemente de lado a lado si le parece bien.
Postura para aliviar el viento ( Pawanmuktasana ) aprieta y elimina la tensión de la hinchazón y los gases.

La postura del niño ( Balasana ) con los brazos metidos detrás de ti o estirados frente a ti, ambos funcionan. Tal vez experimente con ambas posiciones de los brazos.
Las posturas retorcidas florecen en el yoga. Considere el medio señor de los peces ( A rdha Matsyendrasana ), el medio señor de los peces con una pierna extendida, giro restaurador con un cabezal, vientre girado ( Jathara Parivrttanasana ) y triángulo girado ( Parvrtta Trikonasana ). Para obtener más posturas de yoga, lea nuestros 6 giros de yoga para liberar toxinas .
Considere las poses más intermedias de camello ( Ustrasana ) y bote ( Navasana ) para aliviar la hinchazón.

Conclusiones para el cuidado de la salud intestinal

Posturas de yoga para la salud intestinal

Muchos estudios de investigación indican que el intestino es el " segundo cerebro ". La armonía de la salud intestinal y el estado de ánimo ha evolucionado: ahora comprendemos que las preocupaciones gastrointestinales solo pueden entenderse cuando observamos a la persona en su totalidad, incluido su espacio cognitivo. (Obtenga más información sobre la conexión mente-intestino leyendo sobre el nervio vago ).

Por lo tanto, optimizar su vida para minimizar el estrés, preparar y comer alimentos integrales e implementar el yoga (por sus beneficios físicos y psicológicos) lo ayudará a encontrar una salud intestinal más saludable.

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