Ejercicios de yoga para piernas más fuertes

Además de todos los grandes beneficios para la salud del yoga, el yoga también tiene posturas que sirven como ejercicios excelentes y efectivos para fortalecer las piernas. Incluso si no es posible asistir a una clase formal de yoga, estas posturas se pueden hacer fácilmente en casa para fortalecer las piernas, al tiempo que brindan la oportunidad de relajarse, meditar y aumentar la flexibilidad.

Posturas de pie:

Las posturas de yoga de pie se basan en la premisa de que las piernas, los pies y los dedos de los pies están enraizados en el suelo, lo que proporciona fuerza física y estabilidad para la postura. Las posturas de pie generalmente comienzan desde la postura de la montaña con los pies juntos, firmemente plantados en el suelo, los músculos de las piernas activados, los hombros hacia atrás y relajados y el pecho abierto. Durante las posturas, las piernas están llamadas a soportar todo el peso del cuerpo, mientras que también se estabilizan durante las posturas de equilibrio. Utilice estas posturas de pie como ejercicios para fortalecer las piernas.

Silla:

Desde la postura de la montaña, separe los pies a la altura de las caderas mientras mantiene los principios de la postura de la montaña. Mientras los pulmones exhalan, lleve los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Simultáneamente doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Mientras mantiene la postura durante unos 30 segundos, concéntrese en respirar, relajar los hombros y las piernas proporcionando una base sólida para la postura. Regresa a la postura de la montaña al inhalar.

guerrero yo:

Desde la postura de la montaña, da un gran paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla para asumir una posición de estocada. La rodilla debe estar doblada a aproximadamente 90 grados, pero la rodilla no debe pasar los dedos de los pies. En la próxima inhalación, levante ambos brazos hacia el cielo con las palmas de las manos enfrentadas. Continúe respirando durante la postura mientras se enfoca en mantener alineados el pie delantero, el tobillo, la rodilla y la pierna. Cuadre ambas caderas hacia adelante. Estirar los brazos hacia el cielo con los hombros relajados mantendrá el torso perpendicular al suelo y el pecho abierto. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, vuelva con cuidado a la postura de la montaña y repita con la pierna izquierda.

Guerrero II:

Para realizar Warrior II, primero adopte una postura sólida de Warrior I. Con la pierna derecha en una estocada hacia adelante, gire las caderas y el torso hacia el lado izquierdo mientras baja los brazos paralelos al piso. Con la parte inferior del cuerpo todavía alineada, las caderas y la parte superior del cuerpo ahora están cuadradas hacia la izquierda. Las manos, los codos y los hombros deben estar alineados con los ojos mirando hacia adelante por encima de la mano derecha. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, vuelva a la postura de la montaña y repita con la pierna izquierda.

Posturas de equilibrio:

El yoga también incluye una serie de posturas de equilibrio de pie básicas a extremadamente avanzadas. Muchos piensan que estas poses no son accesibles para ellos, pero las versiones básicas son un punto de partida muy accesible y beneficioso. Estos ejercicios básicos de yoga desafiarán tu equilibrio mientras fortalecen tus piernas. Mientras se concentra en el equilibrio, los músculos de las piernas se activan para mantener una base sólida.

Árbol:

Comenzando desde la postura de la montaña, cambie el peso a la pierna izquierda. Levante lentamente el pie derecho del suelo y apóyelo contra la pantorrilla, la rodilla o el muslo izquierdos, lo que permita mantener el equilibrio. La rodilla derecha debe apuntar lo más a la derecha posible. Lleve las manos lentamente a la posición de oración y concéntrese en un punto para mantener el equilibrio. Inhala y exhala profunda y lentamente mientras te enfocas en la forma. Mantén la postura durante unos 30 segundos. Si se pierde el equilibrio durante la postura, ¡no la abandone! Vuelva con calma a la postura de la montaña y reinicie. Repita con la pierna izquierda.

Guerrero III:

Desde la montaña, levante los brazos hacia el cielo, levante la pierna izquierda del suelo y al mismo tiempo gire hacia adelante. Los brazos levantados, la cabeza, el torso y la pierna izquierda deben estar paralelos al suelo. La pierna derecha debe proporcionar una base fuerte y estable para la postura. Respire profundamente mientras se enfoca en un punto para mantener la forma y el equilibrio. Lentamente regrese a la montaña y repita con la pierna derecha.

Incorporar estos ejercicios de yoga a tu rutina sin duda dará como resultado unas piernas más fuertes. Practicar regularmente impulsará la fuerza de las piernas, lo que permitirá que el cuerpo mantenga las posturas durante más tiempo. ¡Comienza a utilizar tu propio peso corporal y prueba los ejercicios de yoga para fortalecer las piernas!

Por Sharon Página ; Todos los derechos reservados @2014