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Hacer yoga semidesnudo en una sauna, empapado en tu propio sudor y con olores sospechosos flotando en el aire no es para todos. Para este practicante de yoga, sin embargo, fue un despertar.
Como profesora de yoga en formación, había oído hablar tanto de los beneficios como de las desventajas del yoga caliente tradicional. Pero no podía simplemente creer en la palabra de nadie. Tuve que experimentarlo yo mismo.
La serie tradicional de hot yoga, también conocida como Bikram yoga, se compone de 26 poses más dos ejercicios de respiración. Se practica en una habitación calentada a unos 104 °F/42 °C y con un 30 % de humedad. Este estilo es para cualquiera que quiera probarlo, haya practicado yoga antes o no. Todo lo que necesitas es una colchoneta, una toalla para cubrir tu colchoneta, agua y ropa de entrenamiento ultraligera.
Echa un vistazo a nuestra Guía de equipos de Hot Yoga .
El calor calienta el cuerpo y relaja las articulaciones y los músculos. Esto significa que aumentará su rango de movimiento y mejorará su movilidad. La secuencia tradicional masajea los órganos internos además de comprimir y extender todo el cuerpo, lo que puede ayudar a desintoxicar, oxigenar la sangre y mejorar la circulación y la digestión.
Además, ciertas posturas de pie y de equilibrio son excelentes formas de ejercicio cardiovascular, lo que aumenta su estado físico y ayuda a perder peso.
En términos de beneficios mentales, este estilo te obliga a estar completamente presente. Avanzar a través de la incomodidad detiene los pensamientos errantes y le permite concentrarse solo en lo que está haciendo y sintiendo. Como resultado, desarrollas atención plena, concentración, fuerza mental y resiliencia.
Emocionalmente, esta práctica elimina el estrés y la preocupación, aumenta tu energía y puede ser increíblemente edificante.
Durante mi investigación, leí historias de terror de personas que se desmayaban, vomitaban o simplemente no podían soportar las condiciones extremas de esta práctica. Experimentaba una mezcla de emoción y pavor ante el desafío.
La temperatura y las condiciones extremas de la clase pueden provocar deshidratación, agotamiento por calor, mareos, náuseas y frecuencia cardíaca elevada. Antes de inscribirse en una clase, hable con su médico para asegurarse de que no tiene ninguna condición que pueda ser motivo de preocupación.
Para prevenir la deshidratación, no bebas alcohol al menos un día antes de tu clase y evita las bebidas con cafeína. Bebe al menos 1 litro de agua antes de la clase. Además, considere tomar bebidas con electrolitos que contengan sodio y potasio antes y después de una clase. El agua de coco, las tabletas de sal y los plátanos son buenas opciones de recuperación.
Escucha siempre a tu cuerpo. Una clase tradicional de hot yoga está dirigida a todos los niveles, así que no te fuerces a adoptar posturas que tu cuerpo no está preparado para alcanzar. Si se siente mareado o con náuseas, disminuya la velocidad, siéntese o recuéstese en su colchoneta para respirar un poco.
No olvides comer adecuadamente después de una clase para nutrir tu cuerpo y descansar para evitar el sobreesfuerzo.
Una vez que llegué, me asomé a la habitación. Una ola de aire caliente y denso me golpeó con tanta fuerza que casi me dolió. Esta clase de 90 minutos se anunció como una serie para principiantes, pero tan pronto como entré al estudio, comencé a cuestionar esa afirmación.
Después de dos minutos, decidí quitarme el sostén de yoga y los pantalones cortos, algo que nunca antes había hecho en una clase de estudio. Después de ver a todos los demás hacer lo mismo, me di cuenta de que este estilo tiene un toque de inclusión corporal. Cuando estás caliente, chorreando sudor y manteniendo posturas desafiantes, el cuerpo de playa perfecto es lo último que tienes en mente.
La clase comenzó con el primer ejercicio de respiración. Sin embargo, tratar de respirar el aire abrasador resultó en inhalaciones irregulares y fraccionadas. Simplemente no pude hacerlo. De hecho, me encontré sin aliento porque nunca parecía tomar suficiente.
Mientras hacíamos la transición a las primeras poses de pie, sentí que mi batido matutino se revolvía en mi estómago. Si te dicen que comas algo ligero al menos una hora antes, ¡presta atención! Terminé mi batido unos 40 minutos antes de la clase... Y pude sentirlo.
Después de algunas respiraciones profundas y muchas oraciones pidiendo a todas las deidades conocidas por la humanidad que no me dejaran ser el primero en vomitar, las náuseas disminuyeron un poco. Mientras me estiraba y sentía que el sudor brotaba de mis poros, comencé a caer en un ritmo extraño. A pesar de mi limitado rango de movimiento, podía ajustar fácilmente las poses a mi flexibilidad.
A medida que pasaba el tiempo y seguíamos adelante, me sentí… poderoso .
Sentí que mi cuerpo se derretía, pero seguí adelante. Mis músculos ardían, pero seguí adelante. Me sentí mareado durante el último ejercicio de respiración, pero seguí adelante.
Para cuando llegamos a las posturas sentadas, podía sentir extraños escalofríos recorriendo mis extremidades, especialmente mis brazos. A veces eran tan fuertes que casi sentía frío, pero la maestra me dijo que ese era el comienzo del proceso de desintoxicación, uno de los principales beneficios de este estilo.
Cuando terminó la clase, me sentí increíblemente ligera, enérgica y animada. Ningún otro estilo de yoga ha tenido ese efecto en mí antes. Por ahora, puedo informar que estoy enganchado y no puedo esperar para intentarlo de nuevo.
¿Te preguntas si el yoga caliente es adecuado para ti?
Una clase tradicional de hot yoga dura 90 minutos en una habitación climatizada a 105 °F/40 °C y con una humedad de entre el 30 y el 40 %. Este estilo (conocido como Bikram por algunos), sigue la misma secuencia de 26 posturas hatha y 2 ejercicios de respiración.
Si prefiere relajarse, busque clases de yoga cálidas o calientes más cortas. Estos se llevan a cabo en habitaciones a temperaturas entre 98 y 100 °F/36 y 37 °C y tienen una duración máxima de 60 minutos.
Si desea más variedad, algunos estudios ofrecen clases climatizadas de hatha y vinyasa. Para aquellos que buscan un desafío, las clases de hot power o flow yoga son una combinación de hot yoga con secuencias de vinyasa de ritmo rápido.
Una opción más lenta y terapéutica es una clase de yin calentado/tibio o de yoga restaurativo. Estará cómodamente abrigado y mantendrá posturas relajantes durante varios minutos a la vez. Algunos estudios incluso difunden aceites esenciales para crear una atmósfera relajante.
Como puede ver, el yoga caliente viene en muchas formas y tamaños. ¡Seguro que hay una clase adecuada para ti!
¿Te preguntas si el yoga caliente es adecuado para ti?
Una clase tradicional de yoga caliente dura 90 minutos en una habitación climatizada a 40 °C/105 °F y con una humedad de entre el 30 y el 40 %. Cada clase sigue la misma secuencia de 26 posturas hatha y 2 ejercicios de respiración.
Si prefiere relajarse, busque clases de yoga cálidas o calientes más cortas. Estos se llevan a cabo en habitaciones a temperaturas entre 98 y 100 °F/36 y 37 °C y tienen una duración máxima de 60 minutos.
Si desea más variedad, algunos estudios ofrecen clases climatizadas de hatha y vinyasa. Para aquellos que buscan un desafío, las clases de hot power o flow yoga son una combinación de hot yoga con secuencias de vinyasa intensas y de ritmo rápido.
Una opción más lenta y terapéutica es una clase de yin calentado/tibio o de yoga restaurativo. Estará cómodamente abrigado y mantendrá posturas relajantes durante varios minutos a la vez. Algunos estudios incluso difunden aceites esenciales para crear una atmósfera relajante.
Como puede ver, el yoga caliente viene en muchas formas y tamaños. ¡Seguro que hay una clase adecuada para ti!
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
