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De todos los accesorios de yoga que existen, el refuerzo es mi favorito. Los bolsters son cojines gruesos y firmes, generalmente rectangulares u ovalados, que facilitan las poses de los alumnos con limitaciones. Además, son los mejores amigos de las prácticas de yoga terapéutico y reparador. Sin embargo, lo que más me gusta de ellos es cómo puedo usarlos para encontrar alineación y apoyo.
Si es difícil mantener una buena postura o si pasa mucho tiempo sentado, es posible que tenga dificultades con las posturas de yoga que alargan la columna o abren el pecho.
Uso refuerzos para recordarle a mi cuerpo cómo se sienten sus curvas espinales naturales. Por ejemplo, una gran pose restauradora es el ángulo atado reclinado con un cabezal. Al recostarse sobre el borde largo del almohadón, con los isquiones en el suelo y la parte inferior de la espalda contra el borde curvo del almohadón, le da forma a la curva lumbar, abre el pecho y los hombros y brinda apoyo adicional a su cuello.
Lea nuestras 5 posturas de yoga para una buena postura .
Como tengo los flexores de la cadera tensos, me resulta difícil sentarme en posturas como la Pose del héroe o la Pose de la paloma. Ser incapaz de alinear correctamente mi pelvis o cuadrar mis caderas en estas posturas las hace extremadamente incómodas para mí. ¡Aquí es donde un refuerzo hace un mundo de diferencia! Simplemente sentarme encima de uno y hundir mis caderas me permite obtener el beneficio de las poses sin tensar mis músculos.
Otra pose restauradora que puede hacer maravillas al final de un largo día es Viparita Karani contra la pared. Coloque su almohadón paralelo a una pared, separado por unas pocas pulgadas, y siéntese con su sacro descansando sobre el cojín. Descanse las piernas rectas contra la pared y deslícese sobre el cabezal hasta que la parte inferior de la espalda se curve sobre el borde. Cierra los ojos y relájate en la pose.
¿Alguna vez has usado refuerzos de esta manera? La próxima vez que necesites hacer una pose más accesible, toma un cabezal y deja que haga su magia.
Como tengo los flexores de la cadera tensos, me resulta difícil sentarme en posturas como la Pose del héroe o la Pose de la paloma. Ser incapaz de alinear correctamente mi pelvis o cuadrar mis caderas en estas posturas las hace extremadamente incómodas para mí. ¡Aquí es donde un refuerzo hace un mundo de diferencia! Simplemente sentarme encima de uno y hundir mis caderas me permite obtener el beneficio de las poses sin tensar mis músculos.
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Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
El dolor o la incomodidad suele ser el primer signo de que las caderas están aferradas a la tensión. El primer lugar donde la mayoría de la gente nota las consecuencias de tener las caderas apretadas es en el área de la ingle.
Es importante tener en cuenta que la ciática es un síntoma, no un diagnóstico, y abordar la causa subyacente podría evitar que el síntoma persista o regrese. Sin embargo, he descubierto que el yoga es la mayor fuente de alivio cuando se trata de mi ciática.
