Meditación versus atención plena

Recientemente, mientras dirigía un taller de meditación, me preguntaron si la meditación y la atención plena eran “básicamente lo mismo”. La respuesta rápida es no, no lo son; sin embargo, creo que este tema merece alguna atención. Considere que la atención plena es un trazo más amplio y la meditación es un tipo de atención plena. Si bien la mayoría de nosotros no podemos sentarnos a meditar todo el día, ciertamente podemos esforzarnos por ser más conscientes a lo largo del día.

Defino mindfulness como: “estar presente, abierto y consciente en cuerpo, mente y espíritu”. Esto puede entonces plantear la pregunta, "¿cómo?"

¡Comience con su cuerpo y esté donde están sus pies! Literalmente. Mira hacia abajo, mira dónde están tus pies y quédate donde están tus pies. Si está en la tienda de comestibles, esté presente en la tienda de comestibles. Si está lavando platos, concentre su atención en lavar platos.

Luego, abre tus oídos, ojos y mente a tus experiencias, tu entorno y contigo mismo a lo largo del día y pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito?" Adoptar unas relaciones amables. Vuélvase consciente de sí mismo. Conócete a ti mismo y a tus necesidades y deseos. Compruebe con curiosidad al observar sus comportamientos, pensamientos y patrones. En lugar de juzgar, abrace y examine como lo haría un amigo compasivo.

Por último, vuélvete presente, abierto y consciente en tu espíritu (alma, si quieres) practicando la meditación. Una de mis maestras, Janet Stone, se refiere a la meditación simplemente como "sentarse", ya que la palabra meditación puede generar grandes expectativas. Encuentre algunos momentos todos los días para sentarse quieto, descansar con los ojos cerrados y respirar. Mantenlo simple. Repito: siéntense quietos, descansen los ojos cerrados y respiren.

Mindfulness es presencia y el momento presente es donde sucede la vida. Mindfulness es tu invitación a ESTAR AQUÍ AHORA.

Amar,
liz

Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2018