Meditando con la Técnica de Notar | con una meditación guiada

¿Alguna vez has llegado a tu destino y te has preguntado cómo llegaste allí?

Tal vez después de su viaje diario al trabajo o simplemente de dar una vuelta a la manzana, gira la llave de la puerta de su casa y, de repente, retrocede y se da cuenta de que había estado en otro lugar.

Esto se llama piloto automático. Es un estado en el que podemos caer cuando realizamos la misma tarea muchas veces; podemos operar sin conciencia, sin siquiera pensar en lo que estamos haciendo.

Esa configuración de modo predeterminada es básicamente lo opuesto a la atención plena y puede provocar una sensación de melancolía. Si te das cuenta de que estás operando en un estado sin mente, existe una técnica de meditación específica que puede tener un gran impacto para recuperar tu conciencia: la técnica de notar.

La técnica de la anotación es una forma de meditación consciente. Como su nombre lo indica, se trata de tomar nota. Usas tu conciencia para reconocer y nombrar las distracciones a medida que surgen. Al hacerlo, puede crear una separación entre usted y los sucesos de su mente. Esta práctica es tranquila y sin prejuicios.

Pensamientos : un concepto erróneo común de la meditación es que el objetivo es detener los pensamientos por completo. El objetivo, especialmente con la técnica de la anotación, no es evitar que ocurran los pensamientos, sino cambiar tu relación con ellos. Trate de cambiar su mentalidad a la observación en lugar del juicio.

Sentimientos y emociones : cuando no se abordan, las emociones y los sentimientos pueden conducir a una desregulación. En la técnica de la anotación, los sentimientos y las emociones se etiquetan a medida que surgen. Esto crea la oportunidad de ver sus emociones como algo separado de usted, lo que puede ponerlo en una mejor posición para tomar las medidas que pueda necesitar para resolverlas.

Sensaciones y percepciones : es fácil pasar por alto la tensión física y las sensaciones incómodas en el cuerpo cuando está constantemente ocupado. Tomarse el tiempo para notar dónde existen ciertas sensaciones puede crear oportunidades para hacer cambios útiles para mejorar el estado de su cuerpo físico.

Ser consciente de los sentidos externos, como el olfato, el gusto y el sonido, ayuda a agudizar su conciencia en reposo y puede conducir a representaciones más precisas de cosas como el hambre o la sed, y la necesidad de descansar o moverse.

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El principal beneficio de practicar la técnica de la anotación es que te lleva al momento presente. Practicar esta técnica requiere conciencia, que es por definición lo opuesto a la distracción. Tomará tiempo, pero si practicas esta técnica con regularidad, será menos probable que te pierdas en trenes de pensamientos. Te vuelves más capaz de dar un paso atrás y observar. Esto se traducirá fuera de tu práctica de meditación y en tu vida cotidiana, lo que te llevará a una base de conciencia más consciente y satisfactoria.

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Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021

Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021

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