Construyendo fuerza central

Aclaremos algo: tu core no son tus “abdominales”. Así como el corazón de una manzana es el centro de la fruta, tu corazón es el centro de tu ser, el lugar desde el cual te mueves. Desarrollar la fuerza central involucra no solo los músculos abdominales, sino también los costados y la espalda.

Tener fuerza central apoya el equilibrio y crea una marcha fuerte y funcional. A continuación se presentan dos posturas y ejercicios básicos para construir un centro firme del ser. Al desarrollar la fuerza central, crea la integridad de todo el cuerpo y se moverá por todo el mundo desde un lugar de poder físico y personal.

• Postura de tabla: si tuviera que practicar una pose por el resto de mi vida para fortalecerme , sería la pose de tabla. La postura de la tabla exige la integración total del cuerpo y fortalece no solo su núcleo sino todo su cuerpo. Puedes practicar la postura de la tabla de rodillas y recibir los mismos beneficios. Comience con 10 segundos cada día y aumente en incrementos de 10 segundos hasta que pueda sostener la plancha por un minuto.

• Elevaciones de puente con bloqueo: las elevaciones de puente fortalecen todo el centro y, al agregar un bloque entre los muslos, se le pide que se acerque a la línea central, activando los músculos centrales profundos. Comience de espaldas en la "preparación del puente" con las plantas de los pies a las 12 en punto (los lados de los pies paralelos a los lados de la colchoneta). Coloca un bloque entre tus muslos y aprieta. Antes de levantar, dobla ligeramente el coxis hacia los talones, luego levántalo para adoptar la postura del puente. Sostenga mientras cuenta hasta 10. Baje y repita.

Si bien la mayoría de las clases de vinyasa contienen una sección en clase de lo que llamo el "programa de abdominales", prefiero las posturas tradicionales de tablón y puente. ¡Son efectivos y suficientes!

Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2019