Una guía de meditación para principiantes

Elementos que necesitará: un bloque , un cojín o una silla, algo para sentarse que libere su columna vertebral, un temporizador (cualquier cosa, desde un cronómetro antiguo hasta una aplicación elegante), su hermosa persona.

Lo maravilloso de la meditación es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. La idea general es estar en silencio, en mente y en cuerpo, por una cierta cantidad de tiempo. Si quieres profundizar en el objetivo de la meditación, algunos dicen que es llegar al punto en el que sientes y no piensas nada. Piense en el espacio en blanco sin límites. Otros dicen que es estar aquí ahora, no en el pasado preocupándonos y repitiendo eventos una y otra vez, y no en el futuro preocupándonos y repitiendo posibilidades una y otra vez. No importa el objetivo, el silencio es todo lo que necesitas.

La colocación del cuerpo depende de ti. Siéntate en el borde de algo que levante las caderas por encima de las rodillas lo suficiente como para que la pelvis se incline hacia adelante, lo que permite que la columna se mueva libremente y los hombros puedan retroceder y mostrar ese hermoso corazón. Con el corazón abierto y los pulmones extendidos, respirar parecerá la cosa más lujosa del mundo. Incluso podría preguntarse por qué la respiración no siempre es así.

Cierra tus ojos. Ve hacia adentro.

Empiece a respirar. Decide en qué enfocarte para ayudarte a encontrar tu silencio. Puede ser tu aliento. Puede moverse con él arriba y abajo de su cuerpo, dentro y fuera de sus pulmones. Pueden ser las partes de ti que tocan la tierra. Puedes ponerte a tierra y sentirte conectado aquí. Puede ser el latido de tu corazón, un mantra, un color.

En lo que sea que te concentres, deja que todo lo demás fluya. Pensamientos, ruidos que hace el mundo, emociones. Reconócelos y déjalos ir. De hecho, los nombro. Digo en mi cabeza, “pensamiento futuro, sonido, preocupación, miedo…” Lo digo, lo siento y lo veo flotar. Y después de eso, todo lo que queda soy yo.

Mi maestro ha llamado a esto el fracaso noble, y creo que es correcto. Parece imposible sentarse en silencio una y otra vez sin un beneficio inmediato. Los beneficios vienen después, cuando después de un largo día lo único que quieres es silencio. Todo lo que quieres es estar quieto en un mundo donde nunca nada está quieto.

Por Fae Leslie Hoffman ; Todos los derechos reservados @2018