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El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de ganar fuerza, pero el levantamiento pesado constante puede ejercer presión sobre los músculos y reducir el rango general de movimiento. Para combatir la tensión que el entrenamiento de fuerza ejerce sobre su cuerpo, el estiramiento es clave.
El yoga es un ejercicio que se presta bien a un programa de entrenamiento porque te permite desarrollar tu flexibilidad. A su vez, esta mayor flexibilidad facilitará el levantamiento de pesas y reducirá la posibilidad de lesiones. El yoga también mejora la coordinación y el equilibrio, ambos importantes para mantener la forma adecuada al levantar pesas.
Las siguientes posturas de yoga pueden complementar su entrenamiento de fuerza al estirar los músculos, aumentar la movilidad y mejorar el equilibrio.
Comenzando con las manos y las rodillas, separe bien los dedos y meta los dedos de los pies. Lleva tus caderas hacia el techo mientras exhalas. Siéntete libre de pedalear mientras estiras los brazos y las piernas en esta postura de yoga central. El perro boca abajo alargará toda la columna mientras fortalece las piernas y los brazos.
Puedes adoptar la postura de media paloma desde el perro boca abajo levantando la pierna izquierda y acercándola al pecho. Coloque la rodilla izquierda sobre la colchoneta al lado de su muñeca izquierda. Alcanza tu pierna derecha detrás de ti en la colchoneta. Mantén esta postura de yoga durante dos minutos antes de las sentadillas para liberar las caderas tensas. Luego asegúrate de repetir en el otro lado. Ofreciendo un estiramiento profundo de glúteos y caderas, la media paloma es perfecta para prepararse para un día de piernas pesadas.
Postura de media paloma
Comience por acostarse boca abajo en su colchoneta. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta junto a su pecho, mientras presiona la parte superior de los pies sobre la colchoneta, e inhale mientras levanta el torso de la colchoneta. Maravillosa para estirar la espalda y el pecho, la postura de la cobra abrirá tu pecho y ayudará a aliviar cualquier dolor de hombro causado por el levantamiento de pesas. También se puede hacer antes de un entrenamiento para evitar lesiones por levantar objetos pesados.
Comience en posición de perro boca abajo y pase el pie derecho hacia adelante entre sus manos. Tomarse el tiempo para asegurarse de que su rodilla derecha esté apilada sobre su talón derecho, apoyada en los pies. Luego barre los brazos hacia arriba. Repita en el otro lado. Crescent lunge promueve la estabilidad y el equilibrio mientras fortalece las piernas y los brazos.
Comience la postura del triángulo extendido mientras está de pie, con los pies a unos 3 o 4 pies de distancia. Levante los brazos para que queden paralelos al piso y gire el pie izquierdo 90 grados para que los dedos de los pies apunten hacia la parte superior de la colchoneta. Luego alcance con su brazo izquierdo y baje para encontrar su tobillo, espinilla o un bloque. Repita con el lado derecho. Al involucrar todas las partes del cuerpo, la postura del triángulo extendido es excelente para desarrollar el equilibrio y estirar las caderas, los muslos, los hombros y el pecho.
Pose de triángulo extendido
El yoga es un gran compañero para el levantamiento de pesas porque mejora la flexibilidad, lo que ayuda con la fuerza y la técnica del núcleo. A medida que incorpore el yoga a su rutina de ejercicios, notará una mayor coordinación y equilibrio, ambos importantes al ejecutar movimientos difíciles sin comprometer la forma o correr el riesgo de lesionarse.
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
