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Según la American Heart Association, los trabajos sedentarios han aumentado en un 83 % desde 1950. Esa estadística pinta un panorama preocupante sobre los niveles de actividad de la mayoría de los estadounidenses. También implica que muchos de nosotros estamos trabajando en trabajos que pueden conducir a una mala postura, que a su vez puede causar dolor e inmovilidad.
No importa cómo sea su trabajo o su rutina diaria, todos podemos beneficiarnos de una mejor postura. A través de la práctica de ciertas asanas, tu práctica de yoga puede ayudarte a corregir el dolor causado por los desequilibrios y formar mejores hábitos posturales.
1 - Postura de la tabla / Phalakasana
Cuando imaginamos una mala postura, a menudo visualizamos primero los hombros y la parte superior de la espalda. Es menos común pensar en el núcleo. Su núcleo es la fuerza estabilizadora central en su cuerpo. Conecta la parte superior e inferior del cuerpo y juega un papel clave en el mantenimiento de una posición erguida o sentada ideal.
Incluir la postura de la tabla en tu práctica es una manera fantástica de fortalecer los músculos estabilizadores que recubren la columna vertebral y conducen a una excelente postura.
1 - Postura de la tabla / Phalakasana:
Cuando imaginamos una mala postura, a menudo visualizamos primero los hombros y la parte superior de la espalda. Es menos común pensar en el núcleo. Su núcleo es la fuerza estabilizadora central en su cuerpo. Conecta la parte superior e inferior del cuerpo y juega un papel clave en el mantenimiento de una posición erguida o sentada ideal.
Incluir la postura de la tabla en tu práctica es una manera fantástica de fortalecer los músculos estabilizadores que recubren la columna vertebral y conducen a una excelente postura.
2 - Postura de la cobra / Bhujangasana
La preocupación clave con la mayoría de los trabajos de escritorio o cualquier función que implique trabajar en una computadora es que, con el tiempo, comienza a formarse un redondeo en los hombros y la parte superior de la espalda. Es importante poner su cuerpo en formas opuestas fuera de las horas de trabajo para restablecer el equilibrio.
Practicar la postura de la cobra fomenta una suave apertura del pecho y los hombros, al mismo tiempo que fortalece la parte superior de la columna.
3 y 4 - Gato y Vaca / Marjaryasana y Bitilasana
La postura del gato y la vaca es una combinación perfecta cuando se trata de corregir una mala postura. Completar algunas rondas de gato y vaca mejora la circulación sanguínea entre las vértebras de la columna. A menudo practicadas como una secuencia de apertura, estas dos posturas también son una excelente manera de vincular la respiración y el movimiento, fomentando uno de los objetivos principales de las asanas de yoga: unificar el cuerpo y la mente a través de la respiración.
5 - Brazos Cowface / Gomukhasana (con correa según sea necesario)
Como se mencionó, los hombros redondeados son una consecuencia común de las trayectorias profesionales basadas en computadoras. Practicar los brazos de Gomukhasana (con o sin correa) te permite contrarrestar la posición común de los hombros mientras escribes. Esta postura proporciona un estiramiento profundo y, cuando se practica con regularidad, puede ayudar a crear más movilidad y aumentar el rango de movimiento de los hombros.
¿Sientes dolor de cuello? Mira nuestras Tres Posturas para Alargar el Cuello.
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021
