3 técnicas de respiración para encontrar la calma

Una de las partes más importantes de una práctica de yoga nutritiva es la respiración. Afortunadamente, cualquier técnica de respiración aprendida en el estudio de yoga se puede utilizar fuera del aula. La próxima vez que te sientas ansioso, preocupado o molesto por algo, prueba las siguientes técnicas de respiración para restaurar la calma y traer paz a tu día.

Enfatizar la respiración a través del diafragma promueve una sensación de calma al expulsar las emociones negativas. Es una poderosa técnica de curación porque libera la tensión alrededor del área abdominal, donde reside nuestro segundo cerebro. Lea más sobre la Medicina del Yoga para el Nervio Vago .

1.   Siéntate en un lugar cómodo y coloca una mano sobre tu pecho y una mano debajo de la caja torácica, justo donde está el diafragma.
2.   Inhala lentamente por la nariz y deja que tu barriga se eleve mientras la respiración se mueve hacia abajo.
3.   Exhala lentamente por la boca, dejando que el aire vacíe tu vientre. Tu pecho no debe moverse, el movimiento viene solo de tu vientre.
4.   Repite tantas veces como puedas durante cinco minutos.
5. Una vez que te acostumbres a la técnica, trata de inhalar y exhalar contando al menos cinco segundos.

La técnica llamada Nadi Shodhana es otra herramienta que puedes usar siempre que necesites concentrarte y encontrar tu centro. Esta técnica de respiración es particularmente efectiva para cultivar la autoconciencia. Lea todo sobre esto aquí .

Incluya estos ejercicios de respiración como parte de su rutina de cuidado personal o después de su meditación. ¡No te arrepentirás!

Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022

Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022